El entorno de los últimos meses ha conducido al síndrome de burnout, que es un estado de agotamiento excesivo causado por un estrés crónico que afecta la salud emocional y física
Monterrey, Nuevo León, 13 de octubre de 2020. Agotada. Ésa es la palabra con la que Martha Quiroga describe la manera en que se ha sentido durante los últimos meses de la pandemia del Covid-19 al luchar por conseguir el balance entre su trabajo, su rol de mamá y el cuidado personal.
“Si no tuviera la responsabilidad de mantener a mis hijos, ya hubiera tronado”, admite la trabajadora social, cuyo nivel de cansancio le ha generado problemas para dormir, dolores en el cuerpo, ansiedad, irritabilidad y dificultad para respirar y concentrarse.
Algo similar ha experimentado el profesor de educación básica Jesús Villanueva, quien ha sentido una fatiga muy grande al llevar la enseñanza en una modalidad virtual.
“Hubo un día en el que dije: ‘Ya no quiero saber nada de la educación en línea’. Ya quería salirme de la casa”, narra el joven de 25 años.
Para Dulce Martínez, el mayor estrés en estos meses es garantizar la educación en casa de sus hijas de 4, 6 y 8 años, a quienes dedica gran parte de su tiempo.
“Es tanta mi angustia que de plano digo: ‘No puedo’, y me da el bajón muy feo, me dan muchas ganas de llorar, de abandonar todo, de salir corriendo”, narra la mujer de 36 años.
“Cuando me veo en el espejo digo: ‘¡Ah!, tú estás aquí, ¿a qué hora te atiendo?”. Martha, Jesús y Dulce son parte de una población que durante esta época está viviendo un burnout, estado de agotamiento excesivo causado por un estrés crónico que afecta la salud emocional y física.
Suele desarrollarse por factores laborales, pero durante la pandemia los síntomas se están presentando en estudiantes, trabajadores, mamás y papás por la intensa carga de trabajo o escuela, los cambios en las condiciones de vida por las restricciones sanitarias y la incertidumbre por el futuro.
“Vivimos en un tiempo en que los cambios y necesidades han aumentado”, expresa Michelle Salinas, directora del Centro de Psicología y Psicopedagogía Psicree.
“Es común sentir que la situación te rebasa, sentirse agotados, enojados y resentidos (por) vivir la experiencia de multitareas y roles al mismo tiempo”.
Ante esta situación, especialistas recomiendan desarrollar el autoconocimiento emocional, valorar el espacio personal y pedir ayuda si es necesario.
Reconoce emociones
Uno de los primeros pasos es reconocer la importancia de las emociones y analizar lo que estás sintiendo.
“No podemos hablar del burnout o agotamiento si no pensamos: ‘Detente y reconoce que existen los factores emocionales’, que es importante lo que sentimos”, señala Martha Patricia Zavala, psicoterapeuta especialista en clínica con niños y adolescentes.
Técnicas como el mindfulness permiten identificar y gestionar las emociones, señala Ana Villaseñor Todd, investigadora que ha trabajado para disminuir el impacto negativo en la salud mental del personal médico durante el Covid-19.
“Si ya sabemos que existe una avalancha de emociones y trastornos mentales, hay que abordarlos lo antes posible”.
Hay personas cuyo nivel de cansancio es tan alto que buscan evadirse como una forma de autoprotección, situación que no es ideal, dice la directora del centro Psicree.
“No es que, al evitar el darse cuenta de lo que sucede, por ello deje de suceder. Tanto la excesiva atención o dejar de atender puede tener repercusiones. Se requiere observación, análisis y conciencia de la realidad, dándole un sentido en resiliencia y aprendizaje”. Incluso, añade, puede haber quien descuide las medidas preventivas o deje de atender su salud.
Infórmate con sentido
“Llega un punto en el que dices ‘ya no quiero saber de Covid”, comenta Jesús, quien tras meses de sobreinformación de la pandemia, hoy busca conocer sólo lo necesario para estar al día.
Y esa es la recomendación de los especialistas. Limitar el acceso de noticias a lo esencial, pero también desarrollar la habilidad para gestionar lo que se consume.
“Buscar que la información tenga un sentido, con aprendizaje, ponerle una intención interna a la información que se recibe, por ejemplo, para el autocuidado”, apunta la psicóloga Salinas.
Valora tu espacio
Una de las razones por las cuales hay tanto agotamiento es porque no se están respetando los espacios y tiempos personales, considera la psicoterapeuta Zavala.
“Lo que ha pasado con la pandemia es una pérdida de la intimidad, con esto de que el trabajo se lleva a la casa y la escuela es en tu cuarto”, apunta.
“Todo el tiempo es estar pensando en lo que hay que hacer o en los pendientes, y ya no se construye ese tiempo de descanso o de relajación interna”.
Es necesario, por lo tanto, valorar el tiempo libre y crear un espacio para dedicarlo a sí mismo.
“Además es importante tener horarios de sueño, horarios de comida, horarios de trabajo, necesitas un tiempo propio. No para hacer cosas, no para estar con otra gente, sino para poder recuperar nuestra vida”, sugiere Zavala.
“Si yo rescato tiempo para mí, voy a descansar físicamente y mentalmente”.
Pero lo más importante, subrayan las especialistas, es saber pedir ayuda cuando se siente que no se puede enfrentar la situación o ver más allá de ella.
Cuida tu salud mental
Para combatir o prevenir el agotamiento excesivo en esta pandemia, especialistas recomiendan:
-Crear un equilibrio entre familia, amigos, aficiones, trabajo y descanso.
-Administrar el tiempo.
-Mantener hábitos saludables.
-Escuchar tus emociones.
-Valorar el espacio personal.
-Buscar terapias de reducción de estrés.
-Pedir ayuda si es necesario.
Texto: Ana Victoria Félix Llanas / Agencia Reforma / Foto: Agencia Reforma
