Ciudad de México, 30 de mayo de 2020. A través de sencillos consejos como desactivar las notificaciones o monitorear el tiempo de uso de redes sociales, se puede lograr una desconexión al teléfono de forma paulatina.
Antes de la pandemia por Covid-19, el tiempo de uso del smartphone al día era del 68 por ciento. Ahora, durante el confinamiento, este uso es un 42 por ciento más, de acuerdo al estudio Uso de la tecnología en tiempos de Covid-19.
De acuerdo con el estudio realizado por la Dra. Erika Villavicencio, consultora e investigadora en Psicología Organizacional, este uso extendido del celular comienza a afectar los ciclos del sueño.
Sin embargo, no todo es malo, pues de acuerdo con Villavicencio, dentro de las encuestas que se realizaron, hubo quien confesó que sin la tecnología, la hubieran pasado muy mal pues ésta les ayudó también a comunicarse con sus seres queridos, distraerse y hasta ejercitarse.
No todo es malo, está el home office, las personas que están haciendo ejercicio, los que ven recetas, a eso se debió también el aumento” Dra. Erika Villavicencio, consultora e investigadora en Psicología Organizacional
Para comenzar a despegarte del teléfono, la Psicóloga por la UNAM Norma Lilia García da las siguientes recomendaciones prácticas que puedes realizar poco a poco para disminuir paulatinamente el uso del teléfono:
“Los adultos tomamos un celular cuando estamos estresados o aburridos, y justo en esta pandemia lo que estamos es estresados y aburridos y eso hace que los utilicemos por un tiempo más prolongado” Psicóloga Norma Lilia Garrido
1. Desactiva las notificaciones
Cuando el teléfono suena o vibra, inmediatamente causa una distracción, la psicóloga Garrido lo plantea como una situación en la que el teléfono es el que manda.
En cambio, si se desactivan, el usuario decide cuándo ver o no el teléfono. Esto te permitirá un mayor control de ti sobre tu teléfono.
Y si hay una emergencia, lo más seguro es que se comuniquen por llamada.
2. Menos redes
De acuerdo con la psicóloga, las redes sociales aprovechan las vulnerabilidades humanas de sentir afecto, sentirnos importantes para alguien más y sentir que existimos a través de la mirada del otro, así nos enganchamos.
Además, añade, cada que recibimos un like se libera un chispazo de dopamina, sustancia que nos hace sentir bien, por eso también es complicado separarnos de las redes sociales.
Sin embargo, en la medida de lo posible, comienza a abrir menos tus redes o limita tu tiempo de permanencia en ellas.
Otra opción es navegar por ellas sólo en ciertos momentos del día para que el consumo vaya disminuyendo gradualmente.
Puedes aprovechar las opciones que dan Facebook e Instagram para monitorear y gestionar tu tiempo dentro de estas redes
– En Facebook
En Facebook la encontrarás dentro de la pestaña de Configuración y privacidad Tu tiempo en Facebook.
Ahí encontrarás algunas herramientas para administrar tu tiempo en la app y hasta desactivar las notificaciones durante las noches.
– En Instagram
En Instagram encontrarás la opción en la pestaña de Configuración Tu actividad.
Desde ahí se ve cuánto tiempo se pasa dentro de la app para después estableces un recordatorio para cuando hayamos pasado demasiado tiempo en ella.
3. Modera el tiempo en el teléfono
Comienza a poner límites en el uso del teléfono de forma gradual. Puedes comenzar por saber primero cuánto tiempo lo utilizas y cuáles son las principales actividades que realizas con él.
Así, tendrás una idea de cuánto es el tiempo promedio para de ahí, trazar un tiempo límite por debajo del del inicio y así irlo disminuyendo poco a poco.
En las versiones más recientes de Android está la herramienta Digital Wellbeing, o Bienestar Digital, que ofrece funcionalidades para ayudar a mantener un mejor balance entre nuestra vida online y offline.
4. Utiliza el teléfono para otras actividades
Descarga aplicaciones para aprender algo nuevo o para relajarte, así comenzarás a asociar al teléfono con otro tipo de actividades fuera de las redes sociales o servicios de streaming.
5. A la hora de dormir, deja el teléfono fuera del cuarto
Generalmente, lo último que hacemos para dormir es revisar el teléfono; lo mismo pasa al despertarnos.
Por ello, si se deja fuera del alcance al celular, comenzaremos el día con otra actividad que no sea ver de inmediato la pantalla.
6. No utilizar el teléfono por lo menos dos horas antes de dormir
Toma en cuanta que la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos afecta el ciclo del sueño pues el cerebro se confunde pensando que aún es de día, de ahí podrían venir algunos problemas de insomnio.
Podrías comenzar también utilizando algún tipo de protección contra esta luz para que no llegue directo a los ojos (los lentes antirreflejante son una herramienta).
Consejos para papás y mamás
Este uso excesivo de celulares y tabletas también ha afectado a los más pequeños y pequeñas del hogar.
La psicóloga señala que, una vez que ya tuvieron los niños un primer contacto con dispositivos móviles, ya es muy difícil alejarlos de ellos, pues estos les dan luz, movimiento y sonido, todo lo que busca un bebé para entretenerse.
“Es muy difícil competir contra un video o juego en el celular o tableta, sobre todo ahorita que no pueden salir a parques” Psicóloga Norma Lilia Garrido
Estos consejos podrían ayudarte a limitar el uso de dispositivos móviles en los niños y niñas del hogar, además, tendrás una oportunidad para crear vínculos más amorosos durante este confinamiento.
Buscar tiempo de calidad para estar juntos
La idea es que realicen actividades juntos, pasar más tiempo con los y las pequeñas.
Y, aunque es muy complicado competir contra una pantalla, la psicóloga augura que, entre más tiempo y más días se realicen, también se crearán vínculos más amorosos y divertidos para los pequeños.
Una opción son los juegos de mesa y juegos que involucren a la familia completa.
Preguntar cómo están – Normalicen cómo se sienten cada uno
Después de cada sesión de juegos en familia, ayuda mucho preguntarles a los niños y niñas cómo se sintieron.
La recomendación es normalizar cómo se siente cada integrante de la familia, qué nos gustó o qué no nos gustó.
Monitorear tiempo de uso
Es importante saber cuánto tiempo utilizan los dispositivos para poner límites.
Aunque ahora necesitan la computadora, la tableta o el celular para las clases en línea (no se pueden prohibir de tajo), sí se puede delimitar el uso para el entretenimiento y esparcimiento.
Cuida lo que ven
Puedes apoyarte de algunas apps de control parental para que el niño o la niña no tenga acceso a redes sociales o a contenido no apropiado para su edad.
Si el menor ya tiene un smartphone, algunos modelos ya integran una función parental para establecer límites de uso y a lo que no pueden ingresar.
Texto: Aleyda Ángel / Agencia Reforma / Foto: Archivo
